側平舉，究竟在抬手還是聳肩？看懂三角肌前中後束｜Saros 的健身房解剖筆記 EP.02
文／Saros 側平舉做到一半，肩膀先往耳朵靠？Saros 建議先空手試一次，分開看上臂和肩帶怎麼動。 Podcast｜側平舉，肩膀先往上跑？ 在 YouTube 收聽 EP.02 先看你在抬哪一段 做側平舉時，啞鈴在上升，上臂和肩帶也可能同時在動。先空手、手肘微彎，讓上臂在舒服的範圍離開身體。觀察上臂往哪裡走，再看肩胛怎麼配合。 一條肌肉，三個起點 三角肌（deltoid）覆蓋肩外側。前束起於鎖骨外側三分之一前緣，中束起於肩峰外側緣，後束起於肩胛岡下緣。三部分共同止於肱骨外側的三角肌粗隆（deltoid tuberosity），由腋神經（axillary nerve）支配。 圖｜先記三個起點，再找肱骨外側的共同止點。 部分 起點 常見作用 前束｜鎖骨部 鎖骨外側三分之一前緣 肩屈曲，可協助內旋 中束｜肩峰部 肩峰外側緣 肩外展 後束｜肩胛岡部 肩胛岡下緣 肩伸展，可協助水平外展與外旋 前抬、側抬與反向飛鳥 前抬可觀察肩屈曲（flexion），側抬可觀察肩外展（abduction）。手臂往身後帶有肩伸展（extension）。反向飛鳥常從上臂在身體前方開始往外打開，有肩水平外展（horizontal abduction）的成分。看起始姿勢及肱骨相對胸廓的方向。 為什麼肩胛也會動？ 中束是肩外展的重要參與者，棘上肌也參與。抬臂時肩胛骨會配合上旋，斜方肌和前鋸肌可協助這個過程。看見肩帶上移，先描述現象。單靠外觀或痠感，無法確認某肌的出力或推斷傷病。 兩分鐘觀察練習 空手做前抬、側抬、手臂往身後帶，各一次。記錄上臂路徑，再看肩帶是否同時移動。最後用手指圖，說出鎖骨、肩峰、肩胛岡和共同止點。 十張圖卡｜左右滑動 01/10｜側平舉，還是聳肩？ 02/10｜一條肌肉，三個部分 03/10｜前束從鎖骨出發 04/10｜中束從肩峰出發 05/10｜後束從肩胛岡出發 06/10｜最後接到同一處 07/10｜側平舉還有誰在動？ 08/10｜看見肩帶上移之後 09/10｜空手做三個方向 10/10｜你最容易搞混哪一個？ 下一組，先看上臂。 你最容易搞混的是前抬、側抬，還是反向飛鳥？歡迎留言或私訊 Saros「三角肌」，也可以順手說說你卡在哪個畫面。 資料來源 Kenhub｜Deltoid muscle Loyola University Chicago｜Uppe...