伏地挺身推到頂，肩胛骨還能動嗎？｜Saros 的健身房解剖筆記 Day 03
文／Saros 我以前看伏地挺身，只盯著手肘有沒有伸直。下一組你可以多看一眼：手肘停住後，肩胛還有沒有空間往前走？ 手肘伸完，再推一點 站著做推牆，手肘接近伸直後保持角度，再輕輕把牆推遠。胸口會再離牆一小段。觀察肩胛沿胸廓向前外滑，這叫肩胛前引。 前鋸肌｜從肋骨繞到肩胛 前鋸肌（serratus anterior）由第 1–8 或第 1–9 肋外側起始，以多個肌齒連到肩胛骨內側緣的肋面。它參與肩胛前引、上旋，並協助肩胛貼近胸廓。由長胸神經支配。 圖解｜前鋸肌起於第 1–8 肋外側（部分解剖描述延伸至第 9 肋），止於肩胛骨內側緣的肋面。示意圖以透視方式呈現附著關係。 圖｜兩條肌肉的止點分別在肩胛骨和鎖骨。 鎖骨下肌｜第一肋接到鎖骨 鎖骨下肌（subclavius）以短肌腱起於第一肋靠近肋軟骨的交界，斜向外上走，止於鎖骨中三分之一的下方。協助穩定與下壓鎖骨。由鎖骨下肌神經支配。 圖解｜鎖骨下肌由第一肋靠近肋軟骨交界處向外上走，止於鎖骨中段下方的鎖骨下肌溝。比例簡化，作骨性定位用途。 動作只告訴你看見的事 肩胛上旋會使關節盂轉向上方，前鋸肌和斜方肌可共同參與。若肩胛內側緣突出，先記錄哪一側、哪個階段。單次畫面不足以判定肌力或病因。 下一組，先看手肘，再看肩胛 做三次慢速推牆。先看手肘角度，再觀察末端胸口有沒有繼續離牆。想一起拆解動作，歡迎留言或私訊「肩胛」。 Podcast｜看完圖，再一起拆解動作 前鋸肌如何讓肩胛骨沿胸廓滑動？鎖骨下肌又接在哪裡？這一集由 Saros 與 Nancy 從推牆與伏地挺身的動作談起。 YouTube 影片直連｜Saros Day 03 十張圖卡｜左右滑動 01/10｜手肘伸完，還能再推？ 02/10｜胸口為什麼還能離牆？ 03/10｜前鋸肌從哪裡出發？ 04/10｜它接到肩胛哪一面？ 05/10｜抬手過頭時 06/10｜鎖骨下肌從哪裡起？ 07/10｜它接到哪裡？ 08/10｜兩條肌肉的終點不同 09/10｜肩胛翹起，先記下來 10/10｜下一組試三次慢推牆 資料來源 OpenStax §11.5 Kenhub 前鋸肌 Kenhub 鎖骨下肌