伏地挺身推到頂，肩胛骨還能動嗎？｜Saros 的健身房解剖筆記 Day 03

文／Saros

我以前看伏地挺身，只盯著手肘有沒有伸直。下一組你可以多看一眼：手肘停住後，肩胛還有沒有空間往前走？

手肘伸完，再推一點

站著做推牆，手肘接近伸直後保持角度，再輕輕把牆推遠。胸口會再離牆一小段。觀察肩胛沿胸廓向前外滑，這叫肩胛前引。

前鋸肌（serratus anterior）由第 1–8 或第 1–9 肋外側起始，以多個肌齒連到肩胛骨內側緣的肋面。它參與肩胛前引、上旋，並協助肩胛貼近胸廓。由長胸神經支配。

圖｜兩條肌肉的止點分別在肩胛骨和鎖骨。

鎖骨下肌（subclavius）以短肌腱起於第一肋靠近肋軟骨的交界，斜向外上走，止於鎖骨中三分之一的下方。協助穩定與下壓鎖骨。由鎖骨下肌神經支配。

肩胛上旋會使關節盂轉向上方，前鋸肌和斜方肌可共同參與。若肩胛內側緣突出，先記錄哪一側、哪個階段。單次畫面不足以判定肌力或病因。

做三次慢速推牆。先看手肘角度，再觀察末端胸口有沒有繼續離牆。想一起拆解動作，歡迎留言或私訊「肩胛」。

前鋸肌如何讓肩胛骨沿胸廓滑動？鎖骨下肌又接在哪裡？這一集由 Saros 與 Nancy 從推牆與伏地挺身的動作談起。