Han的私房小窩

  文／Saros 我以前看伏地挺身，只盯著手肘有沒有伸直。下一組你可以多看一眼：手肘停住後，肩胛還有沒有空間往前走？ 手肘伸完，再推一點 站著做推牆，手肘接近伸直後保持角度，再輕輕把牆推遠。胸口會再離牆一小段。觀察肩胛沿胸廓向前外滑，這叫肩胛前引。 前鋸肌｜從肋骨繞到肩胛 前鋸肌（serratus anterior）由第 1–8 或第 1–9 肋外側起始，以多個肌齒連到肩胛骨內側緣的肋面。它參與肩胛前引、上旋，並協助肩胛貼近胸廓。由長胸神經支配。 圖解｜前鋸肌起於第 1–8 肋外側（部分解剖描述延伸至第 9 肋），止於肩胛骨內側緣的肋面。示意圖以透視方式呈現附著關係。 圖｜兩條肌肉的止點分別在肩胛骨和鎖骨。 鎖骨下肌｜第一肋接到鎖骨 鎖骨下肌（subclavius）以短肌腱起於第一肋靠近肋軟骨的交界，斜向外上走，止於鎖骨中三分之一的下方。協助穩定與下壓鎖骨。由鎖骨下肌神經支配。 圖解｜鎖骨下肌由第一肋靠近肋軟骨交界處向外上走，止於鎖骨中段下方的鎖骨下肌溝。比例簡化，作骨性定位用途。 動作只告訴你看見的事 肩胛上旋會使關節盂轉向上方，前鋸肌和斜方肌可共同參與。若肩胛內側緣突出，先記錄哪一側、哪個階段。單次畫面不足以判定肌力或病因。 下一組，先看手肘，再看肩胛 做三次慢速推牆。先看手肘角度，再觀察末端胸口有沒有繼續離牆。想一起拆解動作，歡迎留言或私訊「肩胛」。 Podcast｜看完圖，再一起拆解動作 前鋸肌如何讓肩胛骨沿胸廓滑動？鎖骨下肌又接在哪裡？這一集由 Saros 與 Nancy 從推牆與伏地挺身的動作談起。 YouTube 影片直連｜Saros Day 03 十張圖卡｜左右滑動 01/10｜手肘伸完，還能再推？ 02/10｜胸口為什麼還能離牆？ 03/10｜前鋸肌從哪裡出發？ 04/10｜它接到肩胛哪一面？ 05/10｜抬手過頭時 06/10｜鎖骨下肌從哪裡起？ 07/10｜它接到哪裡？ 08/10｜兩條肌肉的終點不同 09/10｜肩胛翹起，先記下來 10/10｜下一組試三次慢推牆 資料來源 OpenStax §11.5 Kenhub 前鋸肌 Kenhub 鎖骨下肌

  文／Saros 側平舉做到一半，肩膀先往耳朵靠？Saros 建議先空手試一次，分開看上臂和肩帶怎麼動。 Podcast｜側平舉，肩膀先往上跑？ 在 YouTube 收聽 EP.02 先看你在抬哪一段 做側平舉時，啞鈴在上升，上臂和肩帶也可能同時在動。先空手、手肘微彎，讓上臂在舒服的範圍離開身體。觀察上臂往哪裡走，再看肩胛怎麼配合。 一條肌肉，三個起點 三角肌（deltoid）覆蓋肩外側。前束起於鎖骨外側三分之一前緣，中束起於肩峰外側緣，後束起於肩胛岡下緣。三部分共同止於肱骨外側的三角肌粗隆（deltoid tuberosity），由腋神經（axillary nerve）支配。 圖｜先記三個起點，再找肱骨外側的共同止點。 部分 起點 常見作用 前束｜鎖骨部 鎖骨外側三分之一前緣 肩屈曲，可協助內旋 中束｜肩峰部 肩峰外側緣 肩外展 後束｜肩胛岡部 肩胛岡下緣 肩伸展，可協助水平外展與外旋 前抬、側抬與反向飛鳥 前抬可觀察肩屈曲（flexion），側抬可觀察肩外展（abduction）。手臂往身後帶有肩伸展（extension）。反向飛鳥常從上臂在身體前方開始往外打開，有肩水平外展（horizontal abduction）的成分。看起始姿勢及肱骨相對胸廓的方向。 為什麼肩胛也會動？ 中束是肩外展的重要參與者，棘上肌也參與。抬臂時肩胛骨會配合上旋，斜方肌和前鋸肌可協助這個過程。看見肩帶上移，先描述現象。單靠外觀或痠感，無法確認某肌的出力或推斷傷病。 兩分鐘觀察練習 空手做前抬、側抬、手臂往身後帶，各一次。記錄上臂路徑，再看肩帶是否同時移動。最後用手指圖，說出鎖骨、肩峰、肩胛岡和共同止點。 十張圖卡｜左右滑動 01/10｜側平舉，還是聳肩？ 02/10｜一條肌肉，三個部分 03/10｜前束從鎖骨出發 04/10｜中束從肩峰出發 05/10｜後束從肩胛岡出發 06/10｜最後接到同一處 07/10｜側平舉還有誰在動？ 08/10｜看見肩帶上移之後 09/10｜空手做三個方向 10/10｜你最容易搞混哪一個？ 下一組，先看上臂。  你最容易搞混的是前抬、側抬，還是反向飛鳥？歡迎留言或私訊 Saros「三角肌」，也可以順手說說你卡在哪個畫面。 資料來源 Kenhub｜Deltoid muscle Loyola University Chicago｜Uppe...

文／Saros · 健身教練解剖自學 Day 01 如果你問我「臥推不是在練胸嗎？那胸小肌也在把啞鈴推上去嗎？」我會先請你放下啞鈴。把手肘彎起來，讓上臂從身體兩側往胸前靠。這時先看上臂骨怎麼動，再看兩條胸肌各接到哪一塊骨頭。只要認得兩個止點，就能把它們分開。 跟著 Saros 和南希聽這一集 在 YouTube 開啟 EP.01 Podcast 先看胸大肌，從胸口沿到上臂 圖 1｜右胸前面，胸大肌像扇子，往上臂近端收束。圖為附著關係簡圖。 胸大肌（pectoralis major）在胸前表層，內側展得很開，外側向腋窩前緣收攏。它的起點分布在鎖骨內側半、胸骨和上方肋軟骨，也有部分纖維來自腹外斜肌腱膜。外側纖維透過肌腱接到肱骨近端，精確名稱是 肱骨結節間溝外側唇 （lateral lip of the intertubercular sulcus）。 臥推上推時，上臂向胸前靠的成分叫肩關節水平內收（horizontal adduction）。胸大肌參與這個動作，肱三頭肌則協助把肘伸直。看動作時，我會把肩和肘分開看。手上的啞鈴只顯示重量走到哪裡，上臂和前臂怎麼移動才看得出關節各做了什麼。 再看胸小肌，從肋骨斜走到肩胛 圖 2｜同一視角移去胸大肌後，露出胸小肌。虛線表示位於胸廓後方的肩胛骨輪廓。 胸小肌（pectoralis minor）在胸大肌深面。典型起點是第 3–5 肋前側、靠近肋軟骨處，肋骨節段有個體變異。它往外上方接到肩胛骨的 喙突 （coracoid process），就像肩胛骨朝肩前伸出的小骨鉤。 順著它的兩端看，胸小肌連接胸廓和肩胛骨。胸廓相對固定時，它可以協助肩胛骨前移、下拉或前傾，實際動作由多條肌肉和當下姿勢共同決定。看到肩膀往前，只能描述你看到的動作。要判斷特定肌肉的狀態，需要更多資訊。 十張圖卡，帶你順一次臥推 左右滑動看下一張。 01/10｜啞鈴一定要碰？ 02/10｜同在胸前，接到哪裡？ 03/10｜胸大肌像一把扇子 04/10｜肩和肘，各看一次 05/10｜把表層拿掉再看 06/10｜喙突在哪裡？ 07/10｜肩往前，就是胸小肌緊？ 08/10｜碰到了，就更用力？ 09/10｜拿張紙，畫兩條線 10/10｜你最容易搞混哪一段？ 下次練胸前，先做一個兩分鐘練習 空手、手肘微彎，在舒服的高度把上臂向胸前帶。指出你正在移動的骨頭是 肱骨 。 在紙上畫...

  原文更新：2026 年 11 月 9 日 19:00（台灣時間）｜新增建案基本資料 重新繪製之情境與資訊示意，非官方核准圖說；建案內容依適用正式文件為準。 你是不是也算過：每天上班、輪班、通勤，省下的錢慢慢存著，但「有自己的家」總像是下一階段才敢想的事？ 如果你正在后科工作、準備結婚，或考慮搬到后里，真正需要比較的，也許不只是總價。一個能長久住下去的家，還要看每天回到家後，你們會怎麼生活。 我是南希，目前服務台中后里的預售建案「詠砌謙里」。這篇是我從購屋者日常需求出發整理的建案介紹與在地公開資料比較，不是獨立第三方評鑑。希望你看完後，能更清楚自己在意什麼，再來判斷這裡適不適合你。 廣告影片 1｜詠砌謙里形象介紹 從家的想像出發，認識詠砌謙里的后科生活圈、2–3 房與成家選擇。 前往 YouTube 直接觀看｜廣告影片 1｜詠砌謙里形象介紹 我是南希。如果這樣的生活有一點像你們期待的樣子，歡迎到詠砌謙里接待會館，帶著工作路線、生活需求和預算，跟我一起看格局與正式付款方案。你們再慢慢決定，這是不是想住的家。 先滑過八張圖，看懂這個家的八個選擇重點 手機左右滑動查看更多｜8 張獨立圖卡 01｜下班回家，你想留下多少時間給自己？ 重新繪製之情境與資訊示意，非官方核准圖說；建案內容依適用正式文件為準。 輪班族有一種很真實的疲憊：大家吃晚餐的時候，你可能正準備上班；別人剛起床，你才剛下班。找房子時，工作的地點、經常走的道路，比地圖上的一個直線距離更重要。 詠砌謙里以「后科生活圈」作為主要定位。南希第三波行銷資料介紹，美光、鴻海、友達等后科產業布局，以及約六分鐘的工作與休閒生活圈，包含麗寶 Outlet Mall、秀泰影城及餐飲娛樂。這些是本案對外使用的生活圈訴求，不等於每位員工從每個廠區出發，都能固定六分鐘抵達。實際通勤仍應依出入口、班別、交通工具及路況計算。 想像一下：下班後不必急著安排太多事，兩個人可以一起吃頓晚餐，週末有空再去看電影。好的生活圈不是讓人每天都出去消費，而是保留更多選擇。 02｜一層幾戶，為什麼值得問？ 重新繪製之情境與資訊示意，非官方核准圖說；建案內容依適用正式文件為準。 「幾房」決定你能分出幾個空間；「一層幾戶、是不是邊間」則影響你如何使用走道、窗戶，以及對隱私和採光的期待。詠砌謙里依南希提供的規劃，為一層四戶、戶戶邊間、雙面採光，衛浴也有開...